O que é o Ciclo Circadiano?
O ritmo circadiano é o relógio interno de 24 horas dos seres vivos,
que regula o nosso organismo dentro do período de 1 dia.

Durante o ciclo circadiano acontecem os principais processos fisiológicos e metabólicos.
ele influencia nossa pressão arterial, estado de alerta, liberação de hormônios e até algumas condições emocionais.

O que fazer para regular o Ciclo Circadiano?
Os principais moduladores do ciclo circadiano são:
Exposição ao alimento ou jejum
Flutuações da temperatura corporal
Contato Social
Prática de exercício físico ou descanso
E, principalmente, ciclos de luz / escuridão

E quais são as recomendações?
Veja 10 hábitos que podem regular o ciclo circadiano:

• Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Olhar para o sol ao acordar e se expor ao sol.
  Quando a luz reflete em nossa retina, reduzimos a produção de melatonina e elevamos o cortisol e serotonina, aumentando nossa energia.
• A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano.
  Contudo, é importante que esses exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir.
  o melhor horário para a prática dos exercícios é pela manhã.
• Jantar com um intervalo de 3 a 4 horas antes de dormir.
• Usar luz vermelha em local que fica antes de dormir(quarto) ou fazer uso de abajures de luz fraca.
• Utilizar difusor de óleo essencial de lavanda (aroma terapia) também pode auxiliar no relaxamento.
• Evitar ingerir qualquer tipo de estimulante depois das 18 horas como: café, chimarrão e alguns tipos de chá.
• Antes de dormir, indico praticar alguma forma de relaxamento, como meditação ou ler livros.
• Alguns chás são indicados para o período da tarde e noite, como: melissa, mulungu, passiflora, camomila, erva cidreira e tulsi.
• Evitar assistir TV ou ficar em frente a telas de luz azul, como celulares e computadores, pelo menos 1 hora antes de dormir
  “A luz azul bloqueia nossa produção de melatonina.”